晨起后有這些習(xí)慣能更健康長(zhǎng)壽

晨起后有這些習(xí)慣能更健康長(zhǎng)壽

2025年05月16日 08:06 來源:CCTV生活圈
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晨起后的這段時(shí)間

是養(yǎng)生的“黃金時(shí)間”

喝水、如廁、吃早餐

看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作

暗藏健康密碼

  晨起喝水

  長(zhǎng)壽習(xí)慣:

  晨起小口慢飲300ml溫水可稀釋血液、降低血栓風(fēng)險(xiǎn),從而預(yù)防中風(fēng)。

  不良習(xí)慣:

  喝蜂蜜水:蜂蜜70%是糖,晨起空腹喝易造成血糖波動(dòng)。

  喝淡鹽水:容易鈉攝入超標(biāo),反而升高血壓,加重腎臟負(fù)擔(dān)。

  晨起如廁

  長(zhǎng)壽習(xí)慣:

  排便時(shí)集中注意力,不干別的事情,專心排便。

  建議每次排便時(shí)間不超過10分鐘。

  好處:

  晨起腸蠕動(dòng)活躍,喝水后更易產(chǎn)生便意,及時(shí)排便能減少毒素吸收,降低腸道炎癥及腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

  不良習(xí)慣:

  排便超過10分鐘,久蹲易引發(fā)痔瘡。

  排便時(shí)不應(yīng)過于用力,特別是老年人群,否則可能會(huì)出現(xiàn)猝死、腦血管破裂等意外。

  晨起進(jìn)食

  長(zhǎng)壽習(xí)慣:

  晨起吃早餐:

  2023年發(fā)表在《自然·通訊》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),8:00前吃完早飯,20:00前吃完晚飯,具有預(yù)防心血管疾病的作用;9:00后吃早飯,21:00后吃晚飯,則與更高的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

  此外,2023年發(fā)表在《國(guó)際流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究也顯示,相比于習(xí)慣性8:00前吃早餐的參與者,9:00后才吃早餐的參與者,患2型糖尿病的概率高出59%。

  不良習(xí)慣:

  長(zhǎng)期不吃早餐:

  對(duì)于上班、上學(xué)的人來說,早上時(shí)間緊張,有的人為了多睡一會(huì),可能會(huì)選擇不吃早餐,或者是到單位、學(xué)校后再吃早餐,這種做法會(huì)增加患胃病、膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn),還有可能會(huì)造成肥胖和認(rèn)知能力下降。

  早餐建議:

  早餐時(shí)間在7:00~8:00為宜。

  食物里需要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素及礦物質(zhì),根據(jù)以上原則,推薦兩款活力早餐:

  1杯牛奶+1個(gè)雞蛋+2片全麥面包+1個(gè)西紅柿;

  1杯豆?jié){+1個(gè)燒餅夾牛肉生菜+1小把堅(jiān)果(核桃、松子等)。

  不要起床過猛

  人在睡覺時(shí),大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài),各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn),代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時(shí),這種“睡眠慣性”還會(huì)維持一小會(huì)兒,如果此時(shí)立馬下床,容易引起大腦供血不足,可能會(huì)引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。

  建議:

  起床堅(jiān)持“333”原則,即剛睡醒時(shí),睜開眼在床上躺30秒,起來后坐30秒,坐到床邊等30秒,然后再下床。

  (CCTV生活圈)

【編輯:惠小東】
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